- Diego Cascudo
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¿Sigues vivo?
¿Sigues vivo?
Píldora 170.
En este email aprenderás:
Cómo el miedo cumple su función como emoción.
Examina tu miedo.
Prevé el miedo y prepárate con la técnica del "Peor Escenario".
Seguro que a pesar de todos los miedos que has tenido a lo largo de tu vida si estás leyendo esta newsletter es porque sigues vivo.
Por tanto te hago una pregunta.
¿Tu miedo es real o sólo está en tu mente?
Creo que con esto ya vas a reflexionar mucho y espero que todo lo que diga a continuación te sirva para prepararte ante tus mayores miedos.
"No es porque las cosas parezcan difíciles que no nos atrevemos. Es porque no nos atrevemos que las cosas parecen difíciles.
Como cualquier emoción, el miedo cumple una función al alejarnos de posibles riesgos.
Tememos la oscuridad y la altura porque representaban amenazas a nuestra supervivencia. Nos aterraba también el rechazo social porque la soledad solía ser mortal en el pasado.
En este mundo moderno sin embargo, la mayoría de nuestros miedos son exagerados o infundados. No solo son inútiles en la mayoría de los casos, sino que representan impedimentos que nos alejan de nuestros sueños.
Nuestro cerebro sigue pensando que nos protege, pero en muchos casos sólo nos estanca.
El miedo al fracaso por ejemplo nos impide dar el primer paso.
Evitar las cosas que tememos alivia la tensión a corto plazo pero genera un problema de falta de afrontamiento con el tiempo, aumentando el temor y limitando nuestra capacidad de actuación.
Examina tu miedo.
Para cada uno de tus miedos te propongo seguir el siguiente proceso.
¿Ese miedo es algo que debes afrontar?
Si la respuesta es sí entonces debes prepararte a través de la técnica del "Peor escenario" que veremos a continuación.
Si la respuesta en no entonces debes prevenir a través del "Peor escenario".
El primer paso siempre es examinar el miedo identificando su causa con precisión.
¿Qué es lo que realmente temes?
El miedo muchas veces es una respuesta a algo desconocido y la mejor forma de reducirlo es iluminándolo.
Temes la oscuridad hasta que enciendes la luz.
Una vez examinado este miedo hay que estimar el riesgo real.
¿Cuál es la probabilidad de que eso que temes ocurra?
Evaluar el miedo de forma racional te ayuda a ajustar su intensidad.
Una vez analizado el miedo debes evaluar la naturaleza de su causa. Simplificando, hay dos tipos de cosas que lo provocan:
Cosas que realmente quieres evitar. Por ejemplo te puede dar miedo lesionarte o fracasar en tu nuevo negocio. En este caso debes aprovechar el miedo para tomar medidas preventivas.
Cosas que debes hacer. En este caso, evitar el miedo te empequeñece. Por ejemplo puede ser miedo a la incomodidad de entrenar o de pasar hambre, ser el raro de tu grupo o a hablar en público. En estos casos, la evitación no es una buena opción. Debes prepararte para actuar.
Prevé el miedo y prepárate con la técnica del "Peor Escenario".
Debes adoptar estrategias de prevención cuando hay situaciones que tienes que evitar.
¿Qué puedes hacer para evitar el riesgo o al menos reducir su probabilidad?
Investiga, analiza, habla con personas que han hecho lo que tú quieres hacer. Pide consejo.
Usa el miedo como una alerta de posibles consecuencias indeseables. Una vez hayas tomado las medidas oportunas para reducir la ocurrencia de aquello que temes, el miedo ya no cumplirá ninguna función.
Por otra parte, nuestros miedos con frecuencia no representan amenazas reales, y huir de ellos solo nos aleja de nuestros objetivos. En este caso, hay que enfrentar aquello que tememos.
Séneca decía que la ignorancia es muchas veces la causa del miedo.
A medida que aprendes sobre algo el miedo se reduce. Huyes de cosas que debes hacer porque piensas que son más difíciles de lo que realmente son.
Cuando el miedo viene del desconocimiento la experiencia lo reduce. La acción repetida es la solución.
Técnica del Peor Escenario:
¿Qué es lo peor que podría ocurrir en tu vida? ¿Cómo responderías? ¿Cómo de preparado estás para enfrentar las desgracias que ocurren a otras personas a diario?
Esta técnica te pone en los peores escenarios posibles para que visualices negativamente esos eventos y así puedas tomar medidas preventivas en base a los miedos que vayan surgiendo en tu vida.
Para superar el miedo es necesario exponerse a él de forma gradual y una forma de lograrlo es a través de la imaginación. Debemos vernos enfrentando y superando la situación que tememos.
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